مچ پای شما نقش مهمی در راه رفتن و دویدن ایفا می‌كند. تاندون‌های عضلات ساق پا نیز از همین ناحیه عبور می‌كنند. مچ پا از استخوان‌های ریز و درشت مختلفی تشكیل شده است كه توسط رباط‌های محكمی به یكدیگر متصل شده‌اند. به دنبال پیچ‌خوردگی پا ممكن است این رباط‌ها دچار تابیدگی یا پارگی شوند. پیچ‌خوردگی مچ باعث درد و تورم و محدودیت‌ حركات ناحیه می‌شود. برای پیشگیری از پیچ‌خوردگی مچ پا قبل از شروع فعالیت، مفصل را به كمك حركات زیر گرم كنید.

حركت اول: روی زمین بنشینید و پاهایتان را در مقابل خود دراز كنید. قسمت میانی كش ورزشی را از زیر پنجه یك پا عبور داده و دو سر آن را با هر دو دست بگیرید. حالا به آهستگی پنجه پا را از خود دور كنید تا كش به حالت كشیده درآید. سپس به آرامی پا را به نقطه شروع برگردانید. این حركت را 3 نوبت و هر نوبت 10 بار برای هر پا تكرار كنید.

حركت دوم: روی پنجه یكی از پاها بایستید و برای حفظ تعادل دست مخالف را روی صندلی قرار دهید. دقت داشته باشید پایی كه روی آن ایستاده‌اید باید دورتر از صندلی باشد. در حالی كه روی پنجه پا قرار گرفته‌اید دستی را كه دورتر از صندلی قرار دارد از مقابل بدن به سمت صندلی بكشید. سعی كنید این كشش را تا جایی كه برایتان امكان دارد حفظ كنید. این حركت را 2 نوبت و در هر نوبت 10 بار تكرار كنید.

حركت سوم: برای مدت 5 دقیقه طناب بزنید و سپس یكی از پاها را بالا بگیرید و طناب زدن را با یك پا برای 5 دقیقه ادامه دهید. همین كار را با پای دیگر نیز انجام دهید.

ptview.ir